您的位置：大便失禁是什么状况 > 痔疮大便失禁 > 男子培优不吃药也能提高男性功能盆 >

男子培优不吃药也能提高男性功能盆

　　你听过盆底肌训练吗？它一开始只是发明出来教准妈妈或者产妇在围产期训练，以便顺利生产和产后康复的。后来用途大大扩展了，发现这种训练方式对整个盆底脏器功能障碍相关的疾病都非常有用：包括尿失禁、排便功能障碍、以及和女性盆腔器官相关的各种功能障碍和各种不满意……你懂的。

　　大部分人不知道的是，盆底肌训练同样适用于男性，尤其可以改善男性的功能。盆底肌锻炼简便易行、无需成本、效果确切，并且随时随地，不管是坐、立、躺均可训练。

说了这么多，盆底肌肉到底是什么？

　　盆底肌肉是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。

　　一旦这张“网”弹性变差，“吊力”不足，便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应功能障碍，如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。

盆底肌训练的原理是什么？

　　盆底肌训练也叫凯格尔训练，其中的关键环节就是锻炼肛提肌。

　　通过这一运动可以增强盆底肌肉和前列腺的血液循环和肌肉弹性，使得局部静脉血液循环得到改善，减轻静脉淤积、曲张。提肛运动本身也可以对前列腺起到按摩的效果，促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、消减炎症。

　　这种训练方式对整个盆底脏器功能障碍相关的疾病都非常有用：包括尿失禁、尿急、慢性盆腔疼痛综合征、射精无力、早泄、以及男性功能障碍等

盆底肌训练记住四个步骤

　　第一步，准备。

　　盆底肌群训练前排空膀胱，在憋尿的时候进行凯格尔练习会使你的骨盆底肌肉变弱，同时会增加尿路感染的风险。

　　做训练的过程中别憋气，别收缩小肚子、大腿、屁股的肌肉，别夹腿。

　　第二步，寻找。

　　盆底肌群训练的难点在于正确地找到肛提肌。主要有三种方法：

　　1、从位置上来说，肛提肌位于阴囊和肛门之间，也就是会阴中间的部位，勃起的时候这个部位也会有一定充血，而你在想大便又找不到厕所的时候也是靠这里进行控制的；

　　2、中断排尿法：在小便的时候两腿分开与肩同宽，并保持两腿不动，集中意念尽力收缩肛门以及会阴部，使尿流中断，在尿流中断时感到的最为紧张的肌肉即为肛提肌；

　　3、勃起控制法：在勃起时集中意念收缩会阴，感到阴茎充血更充分的时候说明收缩的即是肛提肌；避免收缩腹部、臀部或者腿的肌肉。练习过程中用手摸腹部，如果感觉腹肌紧张，那么就是动作方法不对。

　　第三步，收缩。

　　向上、向里收缩肌肉。训练时把手放在腹部和臀部，确保在运动时，肚子、大腿和臀部都保持静止。

　　第四步，交替。

　　就是说快速收缩和慢速收缩，交替进行。

　　慢收缩有助于增强盆底肌肉，可以协助控尿。

　　具体方法是：

　　1.收缩盆底肌，数数3秒；

　　2.放松肌肉，数数3秒；

　　3.重复10次这样的动作。

　　刚开始的时候，可能最多能坚持3秒钟就不错了，但是别放弃，继续坚持，随着盆底肌肉的加强，将缩肛的时间逐渐增加至10秒。

　　快收缩有助于让盆底肌抵抗突然增加的腹压，像咳嗽、打喷嚏或者大笑。在排尿突然中断时，快收缩就会发挥作用。

　　具体方法是：

　　1.快速收缩1秒钟；

　　2.放松肌肉休息1秒钟；

　　3.重复10次。

锻炼应该保持怎样的频率？

　　1.随时随地地做：尽可能保持每天坚持做3-6套盆底肌运动（1套完整的盆底肌运动包括一组慢收缩和一组快收缩）。

　　2.因地制宜地做：运用不同姿势（站位、坐位或者躺位）进行练习，找出最容易作的姿势，并持续加以训练。

　　最后叮嘱几点。

　　盆底肌肉锻炼的关键是持之以恒，刚开始的2个月可能收效甚微，一般要到12-15周之后你才会发现变化。如果以上你都规规矩矩地做到了，几个月之后却发现一点都没用，记住一定还要再找医生做确切的检查，是否还有其它的问题，或者接受更为积极的治疗。

五招可预防身体功能早衰

　　放松：压力过大是中年男人“性福”的致命伤。人长期处在压力之下，会造成精神紧张，使体内肾上腺素分泌增加，造成血管收缩。长此以往，不仅可导致高血压、冠心病等心脑血管疾病，还会对男性阴茎造成负面的影响，使阴茎血管收缩，充血不足，勃起不坚，阴茎自然一蹶不振。因此平时要保持心情豁达，情绪平稳，精神愉快，及时缓解压力，避免精神压力过大，导致性能力下降。

　　运动：有研究证实，运动可以促进荷尔蒙(雄性激素)的分泌。80%经常运动的男性表示，坚持每周运动2次～3次，性生活方面的自信心就会大增，性行为变得更加积极。运动可以增强腹部、臀部的肌肉弹性，做爱时比以前更加容易使女方达到高潮。

　　自我调整：出现短暂的性功能障碍不应盲目地当成是永久性的。其实，在疲劳、紧张、焦虑、居住环境不佳等情况下都有可能出现暂时的性功能障碍，所以不要轻易认为自己是阳痿，以免造成不必要的心理负担。只要夫妻之间多交流，经过一段时间的自我调整后，大部分人都能恢复。

　　预防“三高”：肥胖可以引起很多健康问题。肥胖的人比正常人更容易得高血压、高胆固醇、高血糖等疾病。高血压、高胆固醇会使血管硬化，糖尿病会引起神经损伤，如果影响到性器官的血管和神经，那么就可能导致勃起功能障碍。因为“三高”引起的性功能障碍，临床治疗较困难，所以适当减肥，防止“三高”对血管和神经的损伤，可以预防勃起功能障碍。

　　生活规律：男性的性能力存在“用进废退”的规律。保持性生活规律，是维持体能与避免性能力下降的“良方”。有规律的性生活不仅可以提高生活情趣，而且能够让你保持健康，延长寿命，减少勃起功能障碍的发生。体力和脑力的过度消耗，会让男性疲于应付性活动，疲劳的机体对性的反应也变得相当迟钝，在这种情况下，即便有正常的性刺激，也一时难以激发男性的性欲和阴茎勃起。雄性激素的分泌主要在睡眠中产生。当男性长时间工作，身体得不到充足的睡眠休息时，雄性激素的分泌总量就会相对不足。这种状态持续时间较长后，必然影响男性性功能的表达，最终导致勃起功能障碍。