其实得心应手后不论坐着、站着、躺着，都可以做凯格尔，即使在办公室、跟朋友吃饭、坐地铁也都不会有妨碍，随时随地可以锻炼我们「骨盆肌」。
产后阴道松弛，会造成日常生活的不便。当我们的骨盆底肌不够强壮有力，就会陆续出现漏尿、阴道松弛等问题。生育过的女人应该勤练骨盆底肌，有效收紧阴道！
由肌肉与其他组织组成的骨盆底肌，两端连接于耻骨和尾骨部位，作用就像吊床一样，把我们诸如子宫、膀胱、大肠等器官固定在躯干内。
以下状况都会造成骨盆底肌变得脆弱无力！
怀孕与生产过的女人：因为子宫撑大，导致骨盆底肌长期承重。
白领族/OL：长期坐着下半身不动，导致骨盆核心肌群不活跃。
体重过重的人：体脂过多造成肌肉关节负担。
严重便秘的人。
老化后的肌力流失。
如果骨盆底肌不够强壮有力，对于日常生活会造成很大的困扰，当骨盆底肌开始失去功能时，可能会出现以下状况：漏尿、阴道松弛、大便失禁，或者更可怕的，子宫、膀胱、大肠脱垂！预防胜于治疗，所以大家一定要多练习及运用凯格尔运动。
凯格尔运动是由妇产科医师ArnoldH.Kegel(阿诺凯格尔)所提出的，它的由来是为了减低妇女尿失禁的问题，但因为动作可锻炼骨盆底肌肉，在夹紧肛门、尿道口及阴道周围肌肉的过程中，让阴部也有紧缩提起的感觉，被发现有紧致阴道的功用。
如何收缩盆底肌？想象自己在忍尿。初次尝试可试着在尿尿中途，收缩绷紧骨盆底肌肉，并中断尿流，抓住这种绷紧肌肉的感觉。之后可以每天重复4次以上收缩与放松的动作，每次收缩时持续用力4～5秒，然后再放松。
凯格尔运动STEP1
收缩盆底肌5秒
一开始先躺下，膝盖弯曲，先收缩盆底肌5秒。如果不适应，可以开始只收缩2-3秒。
STEP2
放松盆底肌10秒
在重复练习之前，要放松盆底肌10秒钟。从1数到10。这样避免盆底肌拉伤
STEP3
重复10次
用腰部的力把屁股撑起，收缩盆底肌5秒，然后再放下屁股，放松10秒，这样算一次；做10次算一组；一次练习一组；一天练习2-3次。
*也可以运用瑜伽波借力，夹在大腿中间
其实得心应手后不论坐着、站着、躺着，都可以做凯格尔，即使在办公室、跟朋友吃饭、坐地铁也都不会有妨碍，随时随地可以锻鍊我们「骨盆肌」。
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