这个话题绝不是危言耸听
每个热爱生命，渴望健康的妳
都要好好看！
为什么说女性骨盆底的脆弱是百病之源？女性骨盆底肌肉松弛会导致压力性尿失禁，比如打喷嚏、大笑或运动（如跑步、跳绳）时，腹压瞬间升高，骨盆底肌肉衰退，无法瞬间产生对抗压力的动作。盆底肌的松弛也影响性生活质量。跟骨盆运动相关的肌肉有40多种，包括腹肌、背肌、腰肌，臀肌，大腿肌和盆底肌。骨盆问题除了导致其周围组织器官产生异常外，还会对全身的肌肉、体态、内脏功能产生重大的影响。人体的脊椎骨连接骨盆，骨盆一旦歪斜，脊椎骨也会产生歪曲，进而压迫到神经产生各种失调。坐骨神经通过骨盆，若骨盆歪斜，坐骨神经受到压迫，甚至会引起下半身的疼痛。骨盆的歪斜导致脊椎更加弯曲，使得肩部、腰部的肌肉过度使用，引起僵硬、疼痛，血液循环变差，氧气、养分的输送效率也会降低，降低新陈代谢，血液不易流至末梢，出现腿脚冰凉等症状。很多女性烦恼的腰痛、坐骨痛、肩背酸以及其他内脏生殖泌尿系统疾病，其根本原因就是骨盆歪斜或盆底肌肉组织松弛。为什么容易受伤的是女人？女性骨盆宽、浅，耻骨弓大于90度(见上图)。骨盆底是由封闭骨盆出口的多层肌肉和筋膜组成。女性骨盆底有3个开口，尿道、阴道和直肠贯穿其中，而男性仅有2个开口。男性的盆底中层肌几乎是女性的两倍。综上所述，女性盆底开口大，肌肉分布面积大，且开口比男性多，女性盆底肌肉较薄，这就提示：凡是需要腹部用力的重活，如搬动重物，重载手推车等均会使骨盆底受到来自腹腔的巨大压力，是不适宜的，这是女性的天然弱点。另外女性要承担妊娠、生产的重任以及激素影响，对盆底肌肉和韧带组织又带来很大的压力，所以说容易受伤的是女人，这句话一点不假。顺产是产后女性容易尿阴道松弛的原因？很多孕妇担心顺产会影响形体或阴道分娩导致阴道松弛，甚至会引起子宫脱垂，阴道膨出问题，所以选择剖宫产。实际上这种想法是错误的。医院在年对例产后盆底功能进行评估，比较顺产和剖宫产两者对盆底功能的影响。研究结果表明两种分娩方式组无差异。妊娠时腰部向前突出,腹部向前鼓起并向下突出,使重力轴线向前移而使腹腔压力和盆腔脏脏器的重力指向盆底肌肉,加上在妊娠期由于子宫增大对盆底慢性牵拉及孕激素水平的变化导致盆底支持结构减弱，无论采取何种分娩方式，妊娠对女性盆底肌肉的损害是不可避免的，因此盆底肌肉组织Ⅰ类和Ⅱ类肌纤维的肌力、疲劳度的损伤程度及产后腹部肌肉与盆底肌肉收缩不协调性，剖宫产与阴道产比较无明显差异。女性骨盆底功能障碍是不是无法恢复了？在欧美及日韩等发达国家，早在二三十年前就已经重视女性盆底功能障碍问题，以法国为例，政府鼓励产妇在分娩后一至两周开始，在家做“盆底功能操”。产后42天，政府会免费给产妇提供一个疗程的康复训练疗程（包括盆底肌锻炼，生物反馈疗法及电刺激疗法等），从而大大减少了盆腔器官脱垂以及尿失禁等盆底功能障碍性疾病的发生。同时，唤醒盆底的神经及肌肉，使阴道更好的回复到紧缩状态，从而提高性生活的质量。目前大量的文献资料已经表明，虽然妊娠与分娩对女性盆底肌肉的损害是不可避免的，但对盆底损伤的影响是可逆的。产后及时进行盆底功能的康复治疗，并不会对日后的性生活和身体造成明显影响。但是如果不重视骨盆底康复锻炼，过早放弃自我是非常愚蠢和不负责任的行为。骨盆底肌的正常恢复周期由于孕期骨盆底肌受到过度拉伸，而且整个孕期一直处于疲劳困乏的状态，所以不可能很快恢复。基本恢复要在产后3周左右，但要恢复到能拎重物的程度大概是在产后8~12周左右。如果能尽可能常运动这些肌肉，可以更快更好地使它们恢复强健的状态。
但如果骨盆底肌恢复不好？
在怀孕期间，由于额外的负重，骨盆底肌肉会有不同程度的松弛，再加上分娩时的损伤以及产后的操劳，很容易导致盆底虚弱。虚弱的骨盆底肌肉，会影响尿道、肛门、阴道括约肌的正常功能，导致张力性的尿失禁、大便失禁、阴道壁膨出、子宫脱垂、性交痛等。
50位前辈妈妈的
小调查
在50位新妈妈中，对于产后出现过的问题的回答结果是这样的（可以复选），其中有14位新妈妈没有出现过以下一些轻微的状况。
小便失禁……31人
大便失禁……2人
阴道壁膨出（轻度）……6人
子宫脱垂……8人
所以，远离这些问题，请勤加练习吧！
ABOUT
如果注意骨盆底肌肉的练习和恢复，这些问题一般是不会在妈妈们身上留下阴影的。小编将介绍一些骨盆底肌肉的练习，妈妈们可以在日常生活中勤加练习，增强骨盆底肌肉的弹性，增加阴道的力量，加快它的恢复。从分娩后，就要开始练习哦！
简单的·有效的·有趣的
1钟表节奏练习轻轻地用“滴答”“滴答”的节奏将阴道周围的肌肉一收一放。注意不要夹紧
臀部或大腿，只有阴道内部的收紧感觉，没有外在可看到的动作。
别抱怨，要带孩子没时间！
喂奶时，排尿时，睡觉前都可以做！
这个练习随时随地都可进行，无论是顺产还是剖宫产后马上都可以做。如果有会阴切口一定要注意轻柔地开始练习，只要用力适度，不但不会引起疼痛，而且可促进会阴部的血液循环，加速愈合，并减轻伤口的肿胀和不适。
2想象练习这是一个非常有趣的训练，让丰富的想象来帮助你提高骨盆底各不同层面肌肉的力量和弹性。充分发挥你的想象力吧！
想象乘电梯
想象阴道口是电梯门，整个阴道由下到上是电梯的4层。收缩阴道口，好像把电梯门轻轻关上，然后逐层收紧，好像电梯一层层上升；再逐渐放松，好像电梯一层层下降，最终回到盆底完全放松的状态。在“滴答”练习熟练掌握后可尝试每天做10次电梯练习。
想象吊床
将骨盆底肌肉想象成是一个吊床，前端是尿道口，中间是阴道口，后端是肛门。先收紧吊床的前端，接着收紧中间，再收紧后端，最后完全放松。然后从后往前再做一遍。每天10次。
想象穿着紧身衣走路
赤脚，想象我们自己就像玛莉莲·梦露一样穿着小一号的紧身短裙，腹部收紧，同时大腿和臀部也尽量夹紧在一起，然后略微掂起脚尖，像性感的电影明星一样挺胸、扭腰向前走。每天1次，每次走5~10步就可以了。
想象在冰冷的世界里走路
赤脚，想象在冰天雪地里赤脚行走，好像提着一口气，每踏一步后，感觉从足弓的部位尽快提起整条腿。有空的时候就走5~6步吧。
3在床上就可以完成的练习如果体力许可的话，新妈妈可以尽早开始一些练习，对恢复骨盆底肌肉也非常有帮助。而且这些动作在床上就可以完成哦，简单又有效。
体位练习
俯卧，在腹部和乳房下缘各垫一枕头，两前臂叠放在头下方，肘关节朝外，头转向一边，注意肩膀放松。双腿伸直，交叉，下面的脚尖支撑在地上。
上身放松，双腿绷紧，保持5~10次呼吸的时间。然后彻底放松全身。两腿交换再做一次，接着再次放松全身。这个练习不仅可以锻炼盆底肌肉，还可帮助子宫恢复到正常的前倾位置，以利恶露排出。
四足练习
四肢着地，两手与肩同宽，两腿与骨盆同宽。呼气时把腹部向脊柱方向收紧，同时收缩骨盆底肌肉，吸气放松。重复8~10次。
这个NG！注意脊柱没有活动，只是好像把腹部变扁，肘关节略放松，不要塌腰。这个练习不但锻炼腹肌，而且不会增加盆底的负担，月子期间就可以练习。练习时最好不要穿文胸，这样还可以使乳汁分泌更顺畅。
3日常生活中也不忘练习没有想到吧！连走路、打喷嚏都能帮助你恢复骨盆底的肌肉呢！
下蹲取物
双腿前后分开，脊柱笔直地略往前倾，不要驼背弯腰。提起重物前先收紧盆底肌肉再发力。
料理台
两腿一前一后，上身笔直前倾，前腿直，后腿略弯，重量在前腿，不要弯腰。如果觉得疲劳可交换双腿的位置。
行走
保持脊柱挺拔，眼睛看前方，挺胸收腹，不要拖着腿走。散步的时候就是练习的好时机啊！
打喷嚏
坐直，保持幽雅的姿态，头略抬，转向一边，不要让身体完全松懈。
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