如果你是低头族，你有以下症状吗？
颈肩部酸痛、僵硬
脖子向某个角度活动受限
时觉头痛、头晕
转头时脖子咔咔响
睡眠质量不好
特别容易疲劳
手指有麻木感
如果你是低头族，且以上症状有两项以上，那就要注意了，很有可能得了颈椎病。
颈椎病发展三部曲
一般来说，典型的颈椎病的发展有三部曲，如果不及时重视或治疗，病情可能会依次渐进加重，先来看下三部曲是如何奏响的。
1.第一部曲：疼痛
由于玩手机的人越来越多，时间也越来越久，最容易引起颈肩部疼痛或头部（后枕部）疼痛。颈肩或头痛，这是早期颈椎病出现的典型症状。
2.第二部曲：麻木
如果在处于颈肩痛阶段没有及时处理，随着病情的发展，颈椎间盘突出后，会压迫神经，出现手臂或手指的麻木症状。手指（手臂）麻木，这是颈椎病发展到中期的典型症状。
3.第三部曲：乏力
假如在颈椎病的早期与中期阶段，都没有进行及时系统的诊治，随着中枢神经（脊髓）的进一步受压，患者会出现手足乏力的症状，比如手指精细动作的活动障碍，走路不稳（踩棉花样的感觉）。肢体乏力，这是颈椎病发展到后期的典型症状。
当颈椎病发展到最严重的时候，中枢神经的病变会表现为小便、大便失禁，行走困难，甚至瘫痪。
三个小动作自查颈椎是否有问题
快来看看自己能否完成这三个自查颈椎活动的动作。
（颈椎自查视频，张子谦医生亲自演示，预计下周推送）
1.仰头、低头
仰头与低头的活动角度达标，全程无不适。低头下颌能够碰到胸骨/距离胸骨2横指，仰头鼻尖与额头的连线能水平。
2.左右转头
左右平转头部，以鼻尖向左或右水平移动为动作要领。活动灵活，活动角度达标，转动自然，全程无不适。
3.左右侧头
以耳部向同一侧肩部侧摆为动作要领，活动角度达标，全程无不适。
如果以上三个动作你不能很好的完成，张子谦医生给出了一份颈椎病相关10个级别的典型症状，大家不妨对号入座，自测看看，自己在哪一个级别。
快来测下你属于哪一级颈椎病
一级：颈肩部酸胀不适。
二级：颈、肩、后背疼痛、发紧、活动不利。（颈椎活动度评估测试）
三级：易疲劳，注意力难集中，睡眠质量不佳。
四级：后枕部疼痛，头痛，手臂疼痛不适。
五级：头晕恶心，近半年，睡觉落枕次数≥2。
六级：眼部发涨感，手臂或手指发麻。
七级：行走时下肢沉重，步态不稳。
八级：手臂发抖，提物困难。
九级：小便、大便困难甚至失禁。
十级：偏瘫或四肢瘫痪。
对照自测，你是第几级？大多数人都是在1、2、3级之间，如果症状往下发展，可一定要重视了！
4个动作预防颈椎病，简单易学有效
如何预防颈椎病呢？张子谦医生发明的ILoveU护脊操，可以帮你舒缓颈肩腰背不适，有效养护脊柱正常功能。
ILoveU护脊操，4个动作，只需1分钟，简单易做且效果不错，男女老少皆宜，非常适合低头族脊柱保健之用，老人也可以在广场上练练热身再跳广场舞，读书的小朋友也适合在下课时间锻炼一下呢。
第一个动作：I造型
第二个动作：i造型
第三个动作：心形符号
第四个动作：字母U
想看张子谦医生亲身演示的ILoveU护脊操视频及颈椎自查视频吗？敬请期待下周末的颈椎病文章，咱们不见不散！
作者介绍
张子谦医生
广州医院颈椎病专家
北京卫视、广东卫视健康科普节目医学顾问
年广州亚运会运动医疗康复专家
科普作家，著有《就医法门》一书
颈椎病IDS诊疗康复体系开创者
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