我们的身体每天通过食物来获取营养，而剩下的垃圾需要通过排便的方式排出体外，从而保证身体的正常运转。但随着现在生活节奏的加快，很多人都出现了便秘的症状。
01一、长期的便秘，对于人体有哪些危害
1、诱发痔疮
因为便秘会让人在排便的时候用力排便，而用力排便会导致肛门周围的静脉压力增加，让痔疮形成；
这样就会让肛门皮肤发生破裂，也就形成肛裂，在这种情况下就会加重便秘，让痔疮带来影响。
2、加重心脑血管疾病
便秘伴有心脑血管疾病的高龄患者，排便时用力过大，会使血压升高，机体耗氧量增加，很容易诱发脑溢血、心绞痛、心肌梗死，甚至危及生命。
3、加速衰老
长时间的便秘对人体健康不利，有可能会加速身体衰老。粪便中有身体排泄出来的垃圾毒素；
长时间便秘有可能会因为毒素，被人体重新吸收影响皮肤健康，出现皮肤毒素堆积、衰老速度加快的现象会比较明显。
在对抗衰老的过程中应该改善便秘，防止长时间便秘时影响健康。
02二、那么便秘，究竟是如何产生的呢？
1、不爱运动
不爱运动会导致便秘或使便秘的情况变得恶化，因为运动少的话不利于食物通过肠道；
而且一般来说，锻炼也有助于保持排便规律。吃过饭以后散步是一个好的习惯，有利于消化和改善便秘。
2、过度节食
在日常饮食中可摄入适量的植物脂肪，如香油、豆油、橄榄油等。橄榄油制成的蔬菜沙拉是节食美眉最佳的选择。
另外可在早餐的面包中加入一片黄油，补充身体中的膳食脂肪。喝佰纳吉酵素也是不错的方法。
3、缺乏饮水
长期便秘的人有可能是缺乏了水分提供，平时注意多喝水也是重点。很多人便秘主要是大便变得干燥，粪便含水量过少，粪便就无法第一时间排泄出来。
因此，想要缓解便秘，最重要的就是保持良好的生活习惯。通过补充足够的水分来滋润肠道，这样粪便排泄速度会加快一些。
03三、排便很吃力怎么办？医生推荐3件事，每天坚持做，或可缓解便秘现象
1、适当按摩
若是出现了大便干燥、便秘的情况，那么不妨用按摩的方式来改善这种情况。
从肚子的左侧开始按摩，慢慢的移到右侧，按摩的时候不要太用力，感觉到肚子有微微发热的感觉，就可以停止了。
或者是可以对肛门进行按摩，也可以促进排便，从而改善便秘。
2、增加运动量
想要有效改善便秘，必要的运动要进行，因为通过多锻炼身体这种方式可以让肠道蠕动速度加快，很多人肠道动力不足，蠕动速度缓慢，平时还基本上没有运动，久坐不动时肠道动力不足，粪便也很难排出。
因此，在保持身体健康，加速粪便排泄时运动量要充足，通过多做有氧运动改善全身的循环，同时让身体消化能力提高，坚持下来之后会发现粪便排泄难度降低了许多，不容易经常便秘引发不良症状。
3、多喝水
每天都要补充适量的水分，专家说每天需要的水分大约是毫升到毫升，因此要喝够足量的水。
另外如果已经出现了便秘的症状，应该在每天早上清晨起来空腹喝两大杯水，并且要大口大口的一口气喝完，可以有效的缓解便秘的症状，使自己不再那么排便困难。
结语：为了缓解便秘，以上这些方式都可以尝试，如果采取这些措施没有改善，有可能是某些肠道疾病引起的，医院就诊，通过医生的详细检查，诊断等明确原因，对疾病引发的便秘表现可以通过治疗积极缓解，否则单纯好习惯养成，便秘情况还可能持续。
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