冬季，是便秘的高发季
这除了与天气干燥有关
也与我们平时的一些坏习惯有关
便秘最爱这些坏习惯
下面我们来一起看看
平时生活中的你有没有这些小毛病？
Notice
你有没有经常忘记喝水？
你是不是特别爱吃饼干、面包、零食？
你有没有经常坐着不动？
你是不是不爱吃蔬菜水果？
你会不会经常憋大便？
你有没有在蹲马桶时看手机？
!
如果这些情况都有
那么便秘将会悄悄找上你
有些朋友可能会出现
2-3天一次甚至1周才排一次大便
粪便又干又硬、大便排不干净
去医院检查肠镜发现肠镜并无异常
虽然没有器质性疾病
但是便秘所带来的负面情绪
严重影响到了我们的工作和生活
对于生活中最常见的功能性便秘
到底有没有“药”治？
其实
大多数人通常通过生活方式、饮食结构
的调节就能得到改善
1
饮食调节
早起喝一杯温开水可促进胃肠蠕动，帮助排便。如有没有心肾功能不全等疾病，建议每天饮水-ml左右。多食用高纤维素食物，如麦片、玉米、蔬菜、香蕉、芒果等。血脂不高的患者，可适当吃点黑芝麻、甜杏仁等油性食物，也可食用蜂蜜润肠通便。平时可以多喝酸奶，酸奶里面的益生菌如双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等可有助于排便。
2
生活方式的改善
适度运动：有规律的有氧运动可以帮助缓解便秘，有助于肠道气体排出，改善腹胀。适当进行腹部按摩、提肛运动、步行、慢跑、太极、八段锦等，有助于促进排便。
腹部按摩//右手放在左手上，沿结肠走形方向，以顺时针方向揉按，每天2-3次，餐后1小时实施，每次5-10分钟。
提肛运动//吸气时收缩肛门周围肌肉2s，呼气时放松1s，来回15-20次。
建立良好的排便习惯：结肠活动在晨醒和餐后最为活跃，可在晨起或餐后2h内尝试排便，排便时集中注意力，减少外界因素干扰，不能看书看手机。有便意时立即去上厕所，不要憋着。如果长期憋大便，忽略便意，可能以后它就不会再找上你了。每天早上坚持排便，可以帮助我们建立良好的排便习惯。
排便设施：蹲厕所比坐便更有助于排便，如果是坐便，可以在脚下垫个小板凳，有助于排便肌肉的放松，有利于排便。
保持心情愉悦：精神心理状况也会影响便秘，我们提倡保持充足睡眠，不要过于紧张、焦虑，可以避免便秘产生。
3
用药
关于慢性便秘，首先提倡先进行生活习惯及饮食调节，如果便秘严重，也不要病急乱投医，自行去药房买一些刺激性泻药，如番泻叶、大黄、芦荟等，长期使用会造成结肠黑变病，使肠道神经损伤，反而加重便秘。医院配药，医生会使用一些渗透性泻药，如聚乙二醇、乳果糖等，安全有效。
温馨提醒●●
如果出现“报警症状”，如排便习惯改变、黑便、便血、消瘦、贫血、腹部包块、结肠肿瘤家族史等，医院就诊。
（供稿：消化内科丁燕飞）
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