在某社区网站，有个拥有2万多组员的小组，名叫“每日提肛打卡”。
每天，组员会互相发帖监督，完成“提肛”的打卡任务。
其实，随着大家健康保健理念的加深，提肛早已经不是个新鲜词，提肛运动已经变成大家所钟爱的一项活动，那它到底为什么这么受欢迎呢？这其中有哪些好处呢？
一、最不费力的“运动”，好处不少1、有助于预防、治疗肛门类疾病
提肛运动可以有效预防和治疗肛裂、脱肛、肛门松弛、痔疮等疾病。主要体现在以下几点功效：
·放松肛门周围的肌肉
·肛门括约肌功能得到改善
·加强盆腔的血液循环
2、有助于肛门手术后恢复
接受肛门类疾病手术后，患者肛门皮肤、括约肌产生一定的损伤，甚至肛门会有下坠的感觉，严重点还出现无法控制排气、稀便的情况。
手术后及时做提肛运动，有助改善局部血液循环，预防细胞组织水肿；避免静脉瘀血、扩张，预防肛门类疾病的复发。
此外，还能让肛门括约肌收缩、舒张能力得到增强，避免肛门失禁；同时让肛门、直肠的抗病力提高，伤口愈合快。
医生建议，一般在手术后第三天开始进行提肛运动，并且逐渐增加运动的幅度，运动的时间可以稍微延长，具体地以患者的自身情况决定。
3、有助于孕妇顺产和产后恢复
在孕中期，孕妇可以适当做提肛运动，这样能锻炼盆底肌，肌肉力量增加，骨盆也会增大，有利于孕妇顺产，以及对产后的恢复也有帮助。如果做提肛运动时出现不适的情况，必须停下来。
特别需要注意的是，在孕早期以及孕晚期是不能做提肛运动的。同时，每个孕妇的身体情况不一样，不是每个人都可以做，需要根据自身的情况进行，在做提肛运动前一定要咨询一下医生。
同时，提肛运动还有改善大便失禁、缓解便秘、尿失禁、保护前列腺等的好处。
二、提肛运动的三个做法上面我们可见，提肛运动主要是放松肛门局部的肌肉，增强肛门括约肌功能，改善静脉血液循环，同时也会减少静脉淤积、曲张。那么我们应该怎么做？下面教大家三个方法：
胸膝卧位法，在床上双膝跪着，胸部贴床，抬高臀部，吸气肛门收缩内提，呼气放松3-5秒，连续做30下，这样为一次，花时2~3分钟，一天做2-3次就可以。
图源：生命时报
仰卧抬臀法，平躺在床上，双腿撑起，以头、脚后跟为支撑点，抬高屁股，配合吸气、呼气，有规律地向上提拉肛门、夹紧yin部和肛门及周围肌肉，连续做20下，这样为一次，一天做2次左右。
图源：生命时报
随时随地的做法，不管是躺着、坐着还是站着，做法是：吸气，收紧提肛肌5秒钟（想象憋尿的感觉），呼气，放松10秒，这样持续紧缩、放松15~20下，每天做3次就可以。
三种做法里，胸膝卧位法的效果更为明显。
三、提肛运动要注意什么？做提肛运动的时候，需要注意呼吸、缩放的节奏，把握好节奏效果才会更明显；还有动作一定要标准、到位，否则就白做了；同时运动量一定要适量，不能过于频繁、强度也不能太大；再者，一定要以舒适感为主，切忌盲目跟从；最后，运动要持之有恒，坚持下去才会达到最佳效果。
提肛运动是最不费力的运动，这个看似细微的习惯，其实可以给身体带来不小的改变，大家不妨一起来“打卡”吧。
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