什么是更年期？更年期有哪些表现？怎么轻松度过更年期呢？下面，医院妇科专家杨雁鸿告诉您如何轻松渡过更年期。
医学认为，妇女在40岁以后从生育期到非生育期之间的过度时期，称为更年期或围绝经期。绝经是这段时期内出现的重要事件，它意味着妇女的月经及生育功能的终止。一般公认月经停闭一年以上才能确定为绝经。它是一个逐步变化的过程，一般我们将它分为绝经前期、绝经期和绝经后期三个阶段。由于绝境的年龄个体差异很大，受社会、经济、地区、时代等诸多因素的影响，因此更年期开始的时间亦有差异。现在一般将40-60岁定位更年期。出现明显症状的时间一般在45-55岁之间。
更年期是很多女性都害怕的时期，有人害怕衰老，有人害怕身体、生活受到影响。其实，更年期就是生理的自然现象，如果保持好自己的心态，更年期对于自身的生活是没有太大影响的。
更年期综合征，又称绝经期综合征，是指妇女绝经前后出现性激素波动或下降所致的一系列躯体和精神心理症状，多发生在45-55岁之间。同时由于长期精神忧郁、营养不良、贫血、工作压力和劳累过度、生活不规律、常熬夜等因素更易导致更年期提前。
女性更年期的表现为：
近期症状：月经紊乱表现为月经周期不规则，经期长及经量增多或减少；全身症状有潮红、潮热及心悸、眩晕、失眠、头痛、耳鸣等自主神经失调症状；同时伴有一系列的精神神经症状，如注意力不易集中，记忆力减退，并且情绪波动大，激动易怒、焦虑不安或情绪低落、抑郁、不能自我控制等。
远期症状：绝经后妇女因雌激素缺乏使骨质吸收增加，易出现骨质疏松；多发生在绝经后5-10年内，最常发生在椎体；泌尿生殖系统出现泌尿生殖道萎缩，阴道干涩，性交困难及反复的阴道感染，泌尿感染、漏尿、盆底功能障碍等；绝经后妇女较老年男性患老年痴呆症也就是阿尔茨海默病的风险更高；同时由于糖脂代谢异常增加，动脉硬化及冠心病的发病风险明显高于绝经前。
更年期综合症如何应对：
1.定期体检。进入更年期的女性，除月经紊乱外，也要警惕其他妇科病和全身性疾病的可能。由于内分泌代谢紊乱，这个时期生殖系统的肿瘤(包括良性、恶性)的发病率有所增高，原来潜伏在身体里的疾病如糖尿病、冠心病、高血压等也会突现出来。因此，建议45岁以上女性应每3-6月做一次检查，以便早发现、早治疗。
2.均衡饮食。约8成女性受到激素分泌量逐渐减少的影响，许多女性选择补充大豆异黄酮等来调节。其实，每天摄取至少克（生重）的豆制品或豆浆，大豆中的大豆异黄酮称为“天然的雌激素”，对内分泌是有很好的作用，但维持身体健康不能只靠单一营养素，建议从天然食材中摄取均衡营养。在均衡饮食的前提下，多吃一些新鲜、营养丰富、易消化的食物，少食脂肪含量高的食物。适度补充钙、镁、维生素B群、维生素C和E，同时配合运动纾解压力和促进骨质健康，才能有效预防和改善更年期症状。
因此，更年期妇女饮食营养建议自制补钙养“心”餐。养“心”餐强调“三低一高”与“四少一多”，分别是：低油、低盐、低糖、高纤维；少油炸、少肥肉、少油脂、少热量、多蔬菜。同时，还要戒烟酒、咖啡及含咖啡因的食品。
3.生活规律。安排好工作、生活，如坚持有规律地合理运动、保证充分睡眠、劳逸适度、正确对待性生活等。坚持锻炼如散步、骑自行车、打太极拳、跳舞、唱歌、瑜伽等可以改善全身血液循环，维持肌肉良好的张力，延缓老化的速度，刺激骨细胞活动，延缓骨质疏松的发生等。同时，坚持运动可以有效控制体重，身材好了，心情自然美美哒。
4.调整心态。心理调理是最重要的方法。首先绝经是一个生理过程，了解了绝经原因以及身体在这个过程中将发生怎样的变化，可以帮助您做好心理准备，减轻内心的恐惧，同时采取积极的态度来应对即将发生的变化。同时将自己的感受与周围的亲人、朋友及时倾诉、分享，获得理解、同情、安慰和鼓励。
5.适当用药。更年期症状比较明显可以服用些适当的药物，比如中药坤泰胶囊、定坤丹、知柏地黄丸、坤宝丸、舒肝解郁类药物；西药有替博龙、安今益、芬吗通、雌二醇凝胶等。
6、盆底康复治疗：女性盆底功能障碍性疾病是一种中老年妇女常见疾病，据国际流行病学调查显示，成年女性患病率在40%以上，且发病率逐年升高，65岁以上老年人高达70%，出现盆底功能障碍疾病症状后（漏尿、阴道松弛、盆底痛、性交痛、子宫脱垂、便秘、大便失禁等盆底疾病患者），应及时治疗。如果早期进行预防或盆底康复训练，就可以安全、有效、低成本的缓解病情发展甚至避免患病。
7、中药膏方调理也不失为上策。中医专家把脉辨证，一人一方，量身定制、进补膏方，能有效促使更年期患者气血阴阳平衡，恢复健康，延缓衰老，改善生活质量。
适合女性更年期吃的食物
1、牛奶
牛奶性味甘平、补气养血、富含蛋白质、糖类及维生素，牛奶中的蛋白质为完全蛋白质，含人体所需要的8种必须氨基酸，牛奶脂肪中胆固醇含量比肉、蛋类都低，是非常适宜更年期女性食用的食物。
2、小米
小米营养丰富，其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指，小米又富含淀粉，进食后可促进胰岛素分泌，改善神经递质的分泌和功能。因此，小米有助于平稳更年期情绪，改善睡眠，是进入更年期应多补充什么食物的绝佳选择。
3、红薯
红薯中的高蛋白质可弥补面粉、米类蛋白质的不足，能够给人体提供大量黏液蛋白，能保持血管壁的弹性，减少动脉硬化的发生，能减少皮下脂肪，有利于减肥。而且红薯能有效抵抗更年期衰老、内分泌失调等症状，是进入更年期之后不错的食物选择。
4、芝麻
黑芝麻有补血、润肠、生津、降低胆固醇等作用，可有效纠正更年期贫血、胃肠失调等症状，也是进入更年期应多补充的食物之一。
5、小麦胚芽油
小麦胚芽油为麸皮加工提炼而成，含有天然维生素E复合体，可促进细胞分裂，延迟细胞的衰老，有助于改善更年期注意力不集中、健忘等症状。
女性平常可多食用番茄、水果或黑木耳等食物。番茄有丰富的茄红素，对于改善血脂肪的组成有辅助效果，并具有抗氧化的能力，因此对于心血管疾病有保健效果。
杨雁鸿简介主任医师，妇产科主任。从事中医妇科临床38年。任中国中西医结合学会妇科学术分会副主任委员、世界中医药学会妇科专业委员会理事、河南省中西医结合学会妇产科分会副主任委员、医院管理协会盆底康复分会副主任委员、洛阳市中西医结合妇科专业委员会主任委员、河南省妇幼保健协会生殖保健分会常委、河南省妇幼保健协会女性中医康复分会常委；河南省妇幼保健协会专家库成员、洛阳市医学会生殖学会常委。河南省中医妇产科重点专科项目负责人、学科带头人。擅长难治性妇科疑难病、不孕症、复发性流产、慢性盆腔疾病、多囊卵巢综合征、黄褐斑、痤疮、更年期综合症等疾病，经验丰富。获洛阳市“五一劳动奖章”、洛阳市“中医工作先进个人”、洛阳市“百佳名医”等荣誉称号。主持国家级、省、市级科研项目获得奖项。主持的“中药四期治疗多囊卵巢综合症的临床应用”获河南省科学技术普及成果奖一等奖；主持的“八味妇炎合剂治疗慢性盆腔炎症引起输卵管性不孕症临床研究”获河南省中医药科研成果二等奖；主持的“中医药四期治疗多囊卵巢综合征痰湿瘀滞症对性激素影响的分析”分获河南省医药成果三等奖、河南省中医药科研成果三等奖。撰写发表论文30余篇，参编论著3部。坐诊时间：周一三五全天周二、医院西工院区。
医院涧西院区（医院）
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