每天一次大便是人身体健康的标志，但是如果每天大便干燥、便秘会影响人体内的新陈代谢产物和毒素的排出，影响人的身体健康。大便干燥可能与体内的肠道菌群失衡有关系，再就是日常的饮食习惯、饮食不合理也有一定的关系，饮食中缺乏粗纤维成分、水分不足等都易造成便秘。再就是我们日常的情绪也会影响肠道的蠕动，导致便秘，尤其是上班族，早上起得晚，为了赶上班的时间，排便时间受影响，也会导致便秘的发生。那么，日常生活中吃些什么能够快速排便，缓解便秘的症状呢？
1、日常合理饮食，注意摄入食物的营养搭配。日常饮食中除了要摄入含蛋白质、碳水化合物和少量脂肪食物外，还应该注意摄入富含纤维素的食物，尤其是一些粗粮、新鲜的水果和蔬菜等，其中的粗纤维对于调理肠道的蠕动有很大的帮助。每天早上1-2涂上蜂蜜的香蕉，再来一杯温开水，也可以达到缓解便秘的作用。
2、保证自身体内的含水量，不要因为体内缺乏水分而便秘。每天早上坚持空腹喝杯水，或者是蜂蜜水，有利于润滑胃肠道，软化肠内容物，帮助排便。尤其是上班族，不要等到渴了就去喝水，这样只会造成因为体内缺水导致便秘的频繁发生。
3、对于经常便秘的朋友，可以试试服用肠道益生菌的药物来调理肠道内的菌群，防止便秘。此外，喝酸奶也是不错的选择。
对于缓解和预防便秘，你还有其它好的方法吗？欢迎在评论区分享讨论。
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