经过孕期的孕吐、抽筋、尿频、身体肥胖、睡眠不足......等等痛苦，经历了和宝宝的共同努力后，终于和宝贝见面啦，产后妈妈总是会异常虚弱，无论是身体还是心理总特别疲惫，给产后妈妈特别的关爱，更有利于产后的恢复，产后恢复的黄金时间表是怎样的呢？如何才能让自己的身体状况恢复到最近状况，同时不影响宝贝的哺乳呢？
产后恢复的最佳时机
1、黄金期：产后42天—6个月内，属于产后恢复的黄金期。此时，产后的身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，如果在这段时间内，气血得不到恢复，残留毒素就无法有效清除，很容易拖延恶化成为各种疾病。
2、理想期：产后6个月至一年半以内，属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复，毒素已经基本清除，本身的气、血恢复也已基本完成，处于恢复肌体损伤的最佳时机。
3、有效期：产后一年半至三年内，属于产后女性的恢复末期。在这个阶段，应进行综合调理，使身体机能达成最佳平衡，平稳过度到正常生活阶段。
01、备孕期一胎后没有做盆底康复，二胎要早做打算。这些妈妈的盆底已经经历一次“浩劫”，孕前或备孕期加强盆底康复，可以有效增强盆底功能，同时也尽量避免二次怀孕过程中可能带来的孕期尿失禁。很多人可能会担忧一点，备孕过程中如果怀孕了，此时已经做了盆底康复怎么办？其实，大家无需多余的担心，如果发现怀孕了，暂停盆底康复即可，待孕中、晚期再根据身体情况进行Kegel训练。02、妊娠期怀孕期间盆底康复只能选择Kegel运动，通过Kegel训练增强盆底肌的力量，应对怀孕后期与分娩时可能带来的盆底肌、结缔组织、盆腔神经等损伤或功能下降。有研究表明，孕期建议孕16周后再尝试开始进行Kegel训练，如果Kegel训练中有任何的不适，请立即停止。多项研究表明，孕期女性积极进行Kegel运动能有效预防产后盆底疾病，降低产后盆底疾病的发生率。03、产后怀孕分娩是导致盆底功能障碍的独立危险因素。生完孩子，产妇们的盆底功能会出现不同程度的下降，轻者出现漏尿、阴道松弛、阴道前后壁膨出等症状，重则可能会伴随腰背痛、腰骶部酸胀，影响社交，降低生活质量。产后42天筛查时，建议做一下盆底筛查，并根据盆底筛查结果，在医生的指导下进行盆底康复，同时Kegel运动、阴道哑铃和腹式呼吸等家庭训练也一定要坚持。04、中老年女性步入中年后的女性，雌激素水平明显降低，此时盆底支持结构成分发生改变，结缔组织变薄、松弛、盆底肌弹性下降、松弛，盆底功能随之下降。中老年女性加强Kegel运动，定期盆底康复，可以有效增强盆底肌力量，促进盆底血液循环，重塑盆底神经，从而改善盆底功能，远离尿失禁、盆腔器官脱垂、盆底痛、排便障碍和性功能障碍等盆底疾病。05、盆腔术后泌尿生殖手术、盆底重建术、子宫切除术后都应该积极进行盆底康复，子宫切除术后，盆腔生理结构发生改变，更应该定期做盆底康复，平时生活中加强Kegel运动和阴道哑铃训练。06、患了盆底疾病后尿频、尿急、尿裤子；大笑、跑步、跳广场舞憋不住尿；大便失禁、排便困难、排便费力；走路时小腹有坠胀感，两腿之间有异物感；腰腹坠胀酸痛、腰背痛、下体痛等；阴道“噗嗤噗嗤”声、性交疼痛等，这些都是盆底功能障碍性疾病的常见症状。一旦出现以上症状，医院做个盆底筛查，先看看盆底肌状态如何。如果盆底筛查异常请尽快做盆底康复。此外，久坐、慢性便秘、肥胖等人群或患者腹压长期增加，盆底肌松弛，盆底功能下降，应定期进行盆底康复。
盆底康复是女性一生的必修课之一。远离尿失禁、子宫脱垂、性交痛、阴道松弛、外阴痛等盆底疾病，从盆底康复开始！
如何进行产后修复呢？
1、产后什么时候可以开始运动？
顺产的妈妈在产后8—12小时应进行少量活动，可以下地走一走。剖腹产的妈妈在第二天可尝试在室内行走，预防肠部粘连。
2、产后注意睡觉姿势
对新妈妈来说，正确的睡觉姿势至关重要。新妈妈最好采用仰卧姿势睡觉，避免挤压乳房。顺产的妈妈会阴部位会有切口，新妈妈要根据切口的位置选择睡觉的姿势，不能压着切口。剖宫产的妈妈刚回到病房，应首先侧卧保持6小时左右，不需要枕头，之后再进行翻身，变换不同姿势。
3、产后保暖
无论是顺产还是剖宫产，新妈妈在分娩后自身的抵抗力都会下降。若不进行有效的保暖，会增加产褥期感染及风湿等疾病的患病概率。在产后，新妈妈一定要避免受风寒，不能吹冷风或喝冷水，不宜吃刺激生冷的食物。
4、产后哺乳，哺乳就是吸脂
最好在产后当天立即开始哺乳，可以增加乳汁的分泌，分泌乳汁需要消耗很多能量。如果注意了饮食，又注意了运动，再加上哺乳，那么母乳喂养就可以带动整个身体燃烧脂肪，恢复身材指日可待。
但是吃喝上要控制哈，不然哺乳减重的效果一定会被减弱。没在母乳喂养的妈妈，既然我们不能消耗身体能量去产奶，要减重就得适当增加一些运动量啦。
所以不是奶牛也别担心，喂奶真的不是影响产后减重的决定性因素。哺乳不一定就能瘦回来，不喂也不意味着难以恢复。饮食和运动是王道。
5、女性盆底肌康复调理（产后42天-1年）
产妇在分娩后42天最好做一次盆底功能检查，从而尽早发现问题，促进盆底肌肉的快速恢复，防止子宫脱垂、阴道松弛，减轻痔疮的症状等；一般医生建议，每一位女性生完宝宝后的42天，都应该做个盆底肌肉评估检测，检查一下自己的盆底功能，发现问题尽早治疗。产后42天至1年是盆底修复的黄金时期。最治标又治本的方法就是做凯格尔运动。
年妇科医生阿诺德·凯格尔(Kegel）博士发明了非手术治疗生殖器放松练习。在日常生活中进行“凯格尔运动”的练习可以帮助你防止骨盆底的问题，包括大小便失禁，同时它还可以改善你的性生活。
如何做凯格尔运动？
①平躺、双膝弯曲，正常呼吸
②吸气，紧缩阴道周围及肛门口肌肉（提肛动作）
③紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉就像憋住大便、憋尿时动作一样。
④闭气，保持骨盆底肌肉收缩5秒钟，然后慢慢的放松，5-10秒后，重复再收缩。运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部分的放松。
⑤收缩和放松为一组，每10组为一次，每次10-15分钟。
6、产后运动
准妈妈产后运动也是不能少的，适量的运动有助于加强腹部及腰部肌肉收缩，减轻腰酸背痛症状，消除松弛的腹部和臀部赘肉。有利于体力恢复，改善睡眠质量，增加食欲，促进产后的营养吸收及乳汁分泌。
分享产后减肥时间表：
①月子期间不可减肥；
②产后6周，可以开始减肥了；
③产后2个月，减肥循序渐进；
④产后4个月，加大减肥力度；
⑤产后6个月，减肥的黄金期。
好美辣妈产后修复，关爱女性健康！
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