小主一旦怀了孕，调养身子就是头等大事。
孕期不同阶段会遇到不同的小状况，虽然不是病，但不适感却让准妈们无从应对。比如，有人孕吐很严重，有人茶饭不思，有人口味明显改变啥都吃不下，还有便秘、水肿、腰背痛、浑身酸懒等问题。
殊不知，在怡德中医科医生那里，有的是“调理妙方”。今天我医院中医科马黎医生分享孕期的中医养护之道——通过药膳、茶饮、穴位按压等方法，有效缓解孕期不适。
孕期饮食秘方：生姜+竹茹——改善食欲，缓解孕吐
药膳：竹茹凤爪汤
食材：竹茹3-5克，7-8个凤爪，山药少许，生姜少许
做法：
竹茹用清水清洗浸泡，与凤爪一起在锅中炖煮至凤爪酥烂，起锅前加入少量食盐。
如果食欲不振、孕吐较重，可以酌情加入生姜，起到去腥止呕的功效。
如果大便绵软，加少量山药，可起到健脾的作用。
功效：滋阴润燥、清热凉血、安胎止呕、滋养皮肤。
柿蒂+胎菊/人参——降逆止呕，疏肝去热
药茶：柿蒂代茶饮
食材：柿蒂7枚，胎菊适量、人参适量
做法：
在日常喝的水中加入7枚柿蒂，可以起到降逆止呕的功效。
如果遇到眼睛干涩、口干口苦、大便秘结、易发怒的情况，还可在柿蒂茶中加入胎菊。胎菊是杭白菊中的上品，可以入肝经，梳理肝经，起到降火的作用。
如果孕妈妈有易疲劳出汗，大便绵软等现象，则是气虚的表现。可以在柿蒂茶中加入适量的人参、红枣、枸杞作为补益。
担心喝人参茶会上火，可以选择党参、太子参或西洋参。以身体的舒适度为衡量标准，酌情增减茶饮中的食材数量。
功效：降逆止呕、疏肝理气、补益气血。
孕中期防便秘膳食建议：适当进食坚果，在凉拌菜中加入芝麻油，同时轻轻按摩腹部帮助肠道蠕动。制作猪肝菠菜汤，补益肝血，同时菠菜含有丰富的纤维，可以帮助排便。
孕期按摩秘方：
按摩章门穴——梳理肝经。每次按摩30秒-1分钟，按摩3-5组为宜。
按揉承山穴——缓解下肢水肿、缓解腰部不适。
按揉神门穴——改善睡眠，缓解压力，降低产后抑郁的发生。
孕期运动秘方：
束角式——帮助骨盆打开，为分娩做准备
如图所示，束角式可以帮助骨盆打开，有利于顺利分娩。同时还可将双手放在膝盖上，手掌朝向膝盖，有节奏地震颤膝盖，以强韧盆底肌。
肝经伸展运动——通畅乳腺，助奶水充足
拉伸手臂，手臂上举，腋窝充分打开，使肝经得到充分伸展。同时进行胸部扩展运动，可帮助乳腺通畅，为母乳喂养做准备。
脚踝运动——缓解下肢水肿
坐卧位双膝伸直，双脚向前，脚踝左侧旋转3圈、右侧旋转3圈。此外，应对水肿还要避免长久站立。平时坐卧位时可抬高双腿，用温水泡脚等。
收缩会阴——提高盆底肌力
经常做类似小便中断的练习，防止产后盆底肌失力，发生尿失禁。
关于孕期调养，一对一的专家解答要不要？！
上述膳食、按摩、运动方法的推荐，都是一般情况下比较安全的方法。但每个人的身体情况不同，个性化的问题还需要一对一解答。
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