上周五晚，医院、医院中医科副主任医师——沈群老师在社群里讲的，关于“宫寒”的养生课，小伙伴们还记得多少？尤其是备孕的预备役宝妈们，课后有没有知行合一呢？
为了方便大家“温故而知新”，阿福马不停蹄整理出了图文版；课程重点已忘过半，以及不小心错过课程直播的小伙伴千万别再错过了哦。
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各位福友们，大家晚上好！
很高兴又和大家见面了！上次课程结束后，很多小伙伴都在咨询关于妇科宫寒的问题；所以，今天我集中为大家讲解一下；首先，我们来做个小测试：看看你被“宫寒”偷袭了没？
1.你经常气色很差精力不济？
2.痛经，小腹部有冰冷的感觉？
3.白带多且清稀，闻起来无味？
4.经期不是提前就是错后，而且量少、颜色偏暗？
5.照镜子，发现自己的舌苔白且水滑？怕冷，经常腰膝酸冷、手脚冰凉？
6.面色黯黑或苍白无华？性趣不高，备孕好久没动静？
你是否有以上症状中的大多数？如果是，那么你很可能属于“宫寒女”。
宫寒的概念“宫”；可指西医学的“子宫”，也可指中医学的“胞宫”，后者更多的含义是泛指女性内生殖器官（子宫、输卵管、卵巢）及其功能。
广义的“宫寒”即由于外来之寒邪或者是人体脾肾阳虚所生之内寒停滞在女性胞宫，使胞宫的功能受寒而发生的一系列疾病的统称。
病因
“实寒”：贪凉涉水、受外界寒邪侵袭、贪食寒凉食物等可招致外来之“寒”侵入人体，停滞在人体的经脉、脏腑中，当然也包括胞宫。
“虚寒”：“寒”在中医中还指病理产物之寒积聚在人体经脉脏腑中，这种病理产物的寒可由人体脾肾阳虚，无法正常运化水湿而使寒凉之气停滞在人体经脉脏腑中。
内因
有些人天生体质较寒，比如父母生育时年龄较大，身体阳气不足，他们的子女往往带有“寒性体质”。
宫寒包括月经周期推迟，月经量少且色黑、有血块，甚至月经停闭不行；月经前或经期小腹冷痛，热敷后感觉缓解，白带清稀量多等；严重的宫寒可造成不孕。
具体表现
发胖：宫寒者常常体型偏胖，并伴有气短乏力、失眠多梦、月经过少、不排卵等症状。子宫热量不足，为了维护自身的生理机能，身体会开始囤积脂肪，子宫越冷囤积的脂肪就越多，从而引起发胖。
月经异常：经期有时错后，色淡而量少，经前小腹有坠胀感，并出现白带增多、腰酸或痛、两乳胀痛等现象，少数有反胃、作呕反应；行经腹痛，小腹发凉，月经色黑有血块，多伴有痛经。
体质虚弱：精神较差，平时腰酸腿软，小便较多，月经量少，性欲减退，舌质淡苔白，脉沉。真阳不足的则腰酸如折，面色黯黄，自觉下腹部不暖，四肢不温，主要脚冷而疲软，口淡而无味，喜食辛燥，小便频或失禁，舌质淡，苔白腻而滑，脉沉弱。
临床表现
月经期疾病：月经量少错后、闭经、经期浮肿、经期腹泻、痛经；
孕期疾病：先兆流产、习惯性流产、宫外孕等；
哺乳期疾病：恶露淋漓不尽、产后腹痛等；
妇科杂病：慢性盆腔痛、子宫内膜异位症、阴道炎、不孕；
不孕
很多宫寒的女性月经延后，少则推迟十多天，多则两三个月，这些女性大部分没有排卵，当然会导致不孕。从另一个角度讲，子宫温度偏低，不适合胎儿生长，即使怀孕也容易流产，所以女性在准备怀孕前先调理子宫环境，也是有必要的。其他全身表现：小腹冷痛，得热痛减，怕冷、手足发凉、腰酸腰凉、性欲淡漠、大便稀溏，舌质黯淡，苔白，脉沉濡等。
望闻问切四诊鉴定望：面色晄白或青白，形体略胖、舌质黯淡、舌苔白；
闻：白带清稀无味，月经色黯淡无异味；
问：月经不调、流产、恶露不绝、不孕、各种妇科疼痛，全身小腹冷痛，得热痛减，怕冷、手足发凉、腰酸腰凉、性欲淡漠、大便稀溏等；
切：脉象沉濡。
鉴别诊断实寒和虚寒的各种表现：
共同特点：疼痛症状，得温热后疼痛减轻
实寒
虚寒
病理
机制
寒邪凝滞于胞宫，使气血流通不畅，
脾肾阳虚，虚寒内生，气血流通不畅
具体
表现
剧烈疼痛拒按
隐隐作痛喜揉喜按
可见到手足冰冷,面色苍白,口淡无味。
常有神疲乏力，精神不振，胃口不开，大便溏泄，月经量少等症。
如何治疗实寒治疗：温化寒湿之气，服用温经汤、桂枝茯苓丸等
虚寒治疗：可温补脾肾，服用艾附暖宫丸、金匮肾气丸等
饮食调理：宫寒部分原因是贪食寒凉之品所致，也可通过饮食进行调理。
一方面，如多食用温经暖宫的食物，如核桃、大枣、花生、洋葱、番茄，每日午餐或晚餐后喝一杯姜茶，能主动化解体内寒气，长期坚持对调理宫寒十分有益；另一方面，性寒食物少吃，如绿豆、苦瓜、凉瓜等。
如何预防宫寒一.改善体质
有些女性天生体质较寒，四肢容易冰冷，对气候转凉特别敏感，脸色比一般人苍白，喜欢喝热饮，很少口渴，冬天怕冷，夏天耐热。寒性体质大多由后天因素造成，居住环境寒冷，嗜好寒凉食物、过劳或易怒损伤身体阳气。
备孕女性注意：
1.吃暖身的食物。如果你是先天体质性的宫寒，就应该多吃补气暖身的食物，例如：核桃、枣、花生，让先天的不足由后天的高能量来补足，而且不用担心上火，因为宫寒体质属于活气不足，不容易出现火大体热的症状。
2.坚持快步走，备孕女性平时可以坚持快步走，尤其是在卵石路上行走，能刺激足底的经络和穴位可以疏通经脉、调畅气血、改善血液循环，使全身温暖。
3.运动中和运动结束后要注意保暖，特别是出汗后，毛孔张开，寒邪容易乘虚而入，如果子宫受寒邪困扰，血气遇寒就会凝结，出现宫寒的症状。
二.注意饮食
调理宫寒，要少吃生冷食物，在中医养生传统中，女性体质属阴，不可以贪凉，即使在炎热的夏季，冷饮、冰茶、瓜果等寒凉之物也不可以贪多，春秋、冬季更要尽可能不吃冷饮，这些寒凉生冷的食物进入体内会消耗阳气，导致寒邪内生，侵害子宫。
备孕女性注意：
少吃生冷食物，吃凉要有尺度，别超过太多就可以了，例如吃冰激凌一天不超过两个，吃东西的时候，要先吃热的，后吃凉的，如果顺序颠倒，凉气就会被热气顺势下压到子宫，带来伤害。
三.养成好的生活习惯
如今空调是冬暖夏凉最好的家电，可是女性如果长时间呆在空凋房里甚至在恒温24℃的办公环境下，女性的肩颈、背部、腰部以及关节都会受到寒凉的侵袭，寒气直逼女性柔弱的身体，而子宫首当其冲就会形成宫寒。
备孕女性注意：
1.注意别在凉的环境久待。在办公室备外套或披肩，别坐在空调下面，别在办公室午休，不要坐有寒气的椅子，在办公室备件衣服，护一下肩膀、膝盖等部位，丝袜对于怕冷的女性来说也是很必要的，可以防止寒气从脚下生。
2.少吹空调；空调冷气拒骄阳于千里只外，离人体却近在咫尺。当您感受空调冷风带来的惬意时，殊不知子宫正在经受着外界寒冷的折磨，当寒气侵入身体，离“宫寒”就不远了。
3.不要坐“寒”；夏天不要坐在有寒气的平面上，例如地面、石面或铁面椅子上，因为这些地方寒气重，寒邪会迅速击退身体的阳气直接攻击子宫。
4.受寒后要及时补救。给自己煎一碗驱寒汤。材料是红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟即可，饮用1-2次就可以驱走寒气。
5.例假前三天可以每天喝红糖水，增加排量，让月经排除干净，也活气血，暖宫。
四.减肥要适度
由于追求苗条身材的女性不再少数，为了快速瘦身会吃很多特效药以非正常手段排出体内多余的水分和脂肪；然而，减肥不当会伤及子宫。适中的体型是健康的表现，如果太胖，确实需要减肥，但要注意减重不能过于快速，身体在短时间内丢失了大量的能量性物质，寒邪很可能乘虚而入，攻击子宫。
备孕女性注意：
1.给自己制定一个合理的减肥计划，别盲目减肥，以少食多动为原则，目标定为一个月减重1-2斤为宜。
2.在饭前喝热汤。
五.别轻易流产
流产需要消耗女性大量的能量物质，就相当于突然全部扔掉那些能量物质，需要损耗人体大量的阳气，如果修养不到位，阳气久耗，子宫失去温煦，宫寒随之产生。
备孕女性注意：
1.注意避孕。当你们还不打算繁育后代时，记得避孕，其他什么安全期、体外之类的方法都不保险，使用工具是女性保护自己的基本原则。
2.万一不得已要流产，也要注意身体，因为流产和生产同样重要，流产后身体内阳气下降，风寒易于入侵，所以不要像往常一样随时尚而过早地减衣服，尤其要保暖腹部和下身。
3.最后，防护宫寒应作息调养与饮食调养同步配合：多喝热汤，补血药膳助化瘀，多多泡脚，睡好午觉，学静养。
六.修身养性，不要动怒
由于过劳或易怒会损伤身体阳气，阳气是人体物质代谢和生理功能的原动力，是人体生殖、生长、发育、衰老和死亡的决定因素。人的正常生存需要阳气支持，所谓“得阳者生，失阳者亡”，“阳气”越充足，人体越强壮。
阳气不足，人就会生病。阳气完全耗尽，人就会死亡。它具有温养全身组织、维护脏腑功能的作用。阳气虚就会出现生理活动减弱和衰退，导致身体御寒能力下降。所以备孕女性要注意养身养性，不要动怒。
备孕女性注意：1.劳逸结合。无论是工作还是运动，都不能过量，做到劳逸结合，锻炼有度。2.心平气和。不要轻易动怒，如果心里抑郁也需要及时纾解。尤其是在备孕时期，有时尝试了很久也没有怀上，心里难免会有点沮丧或不耐烦。这个时候更需要心平气和了。3.不要熬夜。晚上23点到午夜1点，也就是子时，是人体阴阳交接的时候。这个时候是一天中阴气最盛、阳气最弱的时候。《黄帝内经》说：“阳气尽则卧，阴气尽责寐”。所以，这个时候是睡眠的最好时间。也就是要学会顺应大自然昼夜的阴阳变化，如果继续熬夜，或过了午夜1点入睡，就会耗损人体的阳气，第二天阳气不足，就打不起精神了。即使你睡到第二天10点，也是补不过来的哦~中药调理给大家推荐几种比较好的调理方法：
桑葚：具有补肝益肾、生津润肠、乌发明目、止渴解毒、养颜等功效适用于阴血不足、头晕目眩、盗汗及津伤口渴、消渴、肠燥便秘等症。
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黄精：补气养阴，健脾，润肺，益肾。
人参：大补元气，复脉固脱，补脾益肺，生津，安神。治疗久虚不复，一切气血津液不足之证。
茯苓：具有渗湿利水，健脾和胃，宁心安神的功效。可治小便不利，水肿胀满，痰饮咳逆，呕逆，恶阻，泄泻，遗精，淋浊，惊悸，健忘等症。
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玉竹：具有养阴、润燥、除烦、止渴的功效。
红曲：健脾消食，活血化瘀。
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拔罐疗法拔罐可以把体内毒气逼出来，既能解除宫寒之痛又没有副作用。
1.可以于每日下午拔罐，一般间隔3到4天拔一次。
2.具体拔罐穴位，可以选取足三里、三阴交、关元、肾俞、命门等穴位，每次拔罐10分钟。
3.主要是在腰腹部正对着的背部进行拔罐，往下延伸到尾椎骨附近。每次拔罐要持续20—25分钟，每天拔两次，连续3天就能使宫寒症状明显减轻。
拔罐误区
误区1：拔火罐后就洗澡
误区2：拔得时间越长越好
误区3：同一位置反复拔
误区4：拔胸口、肚子
泡脚疗法1.温经活血药方
适合人群：阳气不足导致的手脚冰凉，怕冷。
2.温经通络药方
适合人群：女性手足不温，小腹发凉，糖尿病末梢神经炎，末梢血管神经病变
处理方法：
①将药材用布包起来；②放入锅中煮上10分钟左右。③将煮沸的中药水，倒入脚盆，然后再倒入凉水，手摸感觉不烫为宜
泡脚的正确姿势：
泡脚必备：可以选择高一点的塑料桶或木桶。一是可以将整个小腿的下半段都泡到。二是水量比普通盆大些，也不容易凉。
泡脚时间：饭前饭后1小时进行，以免影响食欲或消化。浸泡时间约30分钟，如果水凉，中间可加热水1-2次，浸泡前后喝一杯水，以利于新陈代谢及体液的补充。
泡脚温度：泡脚的水温以40°为宜，可以先用手试试水温，保险起见，可以用温度计做测量。水温过高，不但对心脑血管病患者不利，而且容易破坏足部皮肤表面的皮脂膜，让角质层干燥甚至皲裂。
六类人群泡脚须谨慎：
糖尿病患者；危险因子：烫伤、糖尿病足
静脉曲张、血栓患者；危险因子：加重静脉回流负担
脚气患者；危险因子：感染
严重心脏病、低血压病人；危险因子：晕厥
老人；危险因子：晕厥
儿童；危险因子：偏平足、烫伤
穴位按摩按涌泉穴
经常用内劳宫（注：手掌心，握拳屈指时中指尖处）对着按压涌泉穴，起心肾相交作用。对固护阳气、预防宫寒大有益处。
腹部常用穴位——补肾益气
操作方法:
操作者可取仰卧位，将手掌心搓热后，至少一分钟将双手的手掌叠在一起（右手在上，左手在下）放在小腹上，然后沿着顺时针方向在腹部进行环形按摩，可每次按摩圈，以小腹有温热感为度，此方具有补肾益气的作用。也可以直接的用掌根按揉，这样可以把关元穴和气海穴一起按揉，省时又省力，还达到了治疗目的，通常按摩5分钟左右即可。
腰眼穴按摩——益气固肾
操作方法:
操作者可取俯卧位，将两手握拳，背在腰后，用拇指突出的关节按住腰眼穴，并稍稍用力进行按揉，可每次按揉50下（使腰眼穴出现酸胀感效果更住）。
然后，将两手的掌心紧按在腰部两侧，沿着上下的方向快速、用力地擦动腰部，直到腰部皮肤发热为止。
进补调理养生粥
例如：恒寿堂的藏蕴粥，配料：小米、血糯米、核桃、黑花生…
适宜人群：1.平素易疲劳、气短、心慌、头晕、易感冒的人群；
2.易手足心热、咽干、眼目干涩、便秘、心烦易怒的人群等。
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暖宫茶
为大家介绍一款驱寒保暖，通经活络的茶——黑糖玫瑰姜茶
主要成分：
黑糖:黑糖性温味甘，入脾，具有补中益气、缓中、化食，健脾暖胃功能，还有止疼、行、活血散寒的效用。对妇女月经顺畅有帮助。喝热的黑糖水可让身体温暖，增加能量，活络气血，加快血液循环，月经也会排得较为顺畅，女孩子吃黑糖可以补血又可以排毒。
玫瑰花：玫瑰花味甘微苦、性温，最明显的功效就是理气解郁、活血散淤和调经止痛。此外，玫瑰花的药性非常温和，能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的功效。
生姜：味辛，性微温。归肺、脾、胃经。具有解表散寒、温中止呕、温肺止咳、解毒的功效，常用于风寒感冒，脾胃寒症，胃寒呕吐，肺寒咳嗽，解鱼蟹毒。
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阿胶
阿胶的功效多多，例如：止血：适用于一切血证，可治便血、尿血、气血亏损、流鼻血、胃肠溃疡出血、血小板减少症紫疳患者，甚至吐血。有记载慈禧太后曾身患血症，服用阿胶后得以痊愈并顺利生下同治皇帝。
治疗妇科疾病：可以治疗月经紊乱、月经过多、过少、功能性子宫出血、经期腹痛、月经不调等妇科病症。阿胶被称为"妇科圣药"。
保胎安胎和防治产后病：受孕后，阴血聚以养胎，最易亏虚，而见胎元不固，胎动不安，先兆流产，习惯性流产。阿胶自古以来就是是保胎良药。阿胶还能防治产后风。孕妇产前产后服用阿胶有利于小儿的成长和产后身体的恢复。
清肺润燥治咳嗽：中医认为，肺喜润恶燥。阿胶可以治疗由燥邪伤肺引起的干咳少痰，痰中带血，口舌干燥。另外，用阿胶还可以治疗通常所说的结核咳血。这些病人往往都是肺肾阴虚，阿胶可以补肺阴、补肾阴，同时又能润肺、止咳、止血。此类功效古医书记载数百方剂，不少是传世名方。
阿胶还有治腹泻,防癌抗癌；改善睡眠,扩张血管作用；防治老年病，延缓衰老;美容养发，健脑益智；亚健康人群提高免疫力；特殊职业者抵抗幅射…功效。
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建议可以服用阿胶糕：阿胶味甘，涩。属于中药，一般人授受不了这个味道；阿胶糕就不同了：加入了黑芝麻，核桃，黄酒，冰糖成了食品，既补又好吃，现在白领都喜欢。既满足了吃的欲望又补了身体。
爱护身体，是一辈子的事情；谢谢大家！
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