你会正确做Kegel运动吗？
为什么要做Kegel运动？
Kegel运动重要吗？
……
这些问题的答案今天都将一一揭晓。
60多岁的胡阿姨带刚出生的孙子没俩月，就意外的出现了漏尿、小腹酸胀的情况，还总是往厕所跑，更让她难以忍受的是，两腿之间总感觉有东西蹭来蹭去。一开始，她以为这没啥，但是没想到问题越来越严重，走着走着路就漏尿了，抱着抱着宝宝就漏尿了，有次下体明显感觉有个东西掉出来了，趁人不注意，又赶紧塞了回去。无奈之下，她只能让医院。
妇科查体发现，尿垫试验阳性，阴道前、后壁膨出，盆底表面肌电Glazer评估提示，前、后静息高，快、慢肌肌力不足，肌肉稳定性差，肌肉放松时间延长，提示盆底功能下降。
临床诊断为中度混合性尿失禁，阴道前、后壁膨出II度。
医生为胡阿姨制定了磁刺激和电刺激联合的治疗方案，磁刺激（频率10Hz，on5s，off5s20分钟；频率50Hz，on5s，off5s20分钟）+神经肌肉电刺激10分钟+腹式呼吸放松训练10分钟，每周3次，一共20次一疗程，并指导患者做家庭盆底肌锻炼——Kegel运动。此外，治疗师每天打电话督促其进行Kegel运动。
没想到，10次治疗后，胡阿姨漏尿的情况已基本改善，尿频、尿急的现象明显减轻了很多；一个疗程后，所有症状完全消失。从Glazer评估报告上来看，前、后静息值已恢复至正常，肌力也有明显提高，肌肉稳定性也较之前有明显提升，提示盆底功能已基本恢复。
3个月后随访，症状没有再次复发。
在这三个月期间，胡阿姨一直坚持每周3-5天做Kegel运动，因为她始终记得一句话，“像你这个年龄，如果不在家坚持做Kegel运动，漏尿、盆腔器官脱垂的情况可能很快会再次出现”。在接下来的两年时间里，胡阿姨一直坚持做Kegel运动，风雨无阻，平时生活中，漏尿、下体异物感等这些症状几乎没有再出现过。
保护盆底功能，Kegel运动不可或缺
有研究表明，盆底肌群训练可促进行改良式广泛全子宫切除加盆腔淋巴结清扫术患者的膀胱功能恢复，改善其生活质量。另有研究发现，宫颈癌手术后采用Kegel运动配合穴位治疗方法对膀胱功能恢复有明显改善作用。由此可见，盆腔术后或盆底功能下降的患者将家庭盆底肌锻炼Kegel运动纳入盆底康复的方案中，能帮助盆底功能的恢复，促进生活质量的提高。
此外，盆底康复作为解决盆底疾病的非手术治疗方式之一，已成为解决漏尿、尿频尿急、便秘、盆底痛、阴道松弛和盆腔器官脱垂等盆底疾病的重要手段。磁刺激、电刺激、生物反馈、Kegel运动或阴道哑铃都是盆底康复的常用方法，医院一个小时左右的电刺激、磁刺激和生物反馈来解决盆底疾病是远远不够的，回到家之后需要继续加强盆底肌锻炼。这就像我们在课堂上学到了一个新知识点，除了课堂上的练习外，课后还需要反复的巩固练习才能完全掌握这个知识点。盆底肌锻炼也是如此，加强在家中的Kegel运动或阴道哑铃对增强盆底肌，改善盆底功能，可能起到事半功倍的效果。
Kegel运动，你一定要掌握以下3点
1.找准盆底肌
排尿中断法作为自己能找准盆底肌的非常简单的方法，解小便时，突然停止，此时你是否感受到尿道周围有力量在憋尿，那股力量就是盆底肌在收缩。此外，你还可以用手指插入法、借助生物刺激反馈仪等找到盆底肌的位置所在。
2.正确进行Kegel运动
用力快速缩紧肛门，保持3-5秒，快速放松，维持5-10秒；再收缩、放松，如此反复；收缩保持时间逐渐延长至5-10秒，每次10-15分钟，每天2-3次，每周3-5天。
3.持之以恒，坚持下去
漏尿？
大便失禁？
阴道漏气？
产后便秘？
……
Kegel运动或许能帮到你！
参考文献
1.张军,钱群.女性盆底功能障碍性疾病的诊疗现状[J].医学新知,,17(5):-6.
2.宋岩峰.盆底功能障碍的诊断治疗新进展[C]//全军妇产科学术会议..
3.朱兰,郎景和,刘春燕,等.我国成年女性尿失禁患病状况的流行病学研究[J].中华妇产科杂志,,44(10):-9.
注：本文根据真实案例整理而成，案例中使用的磁刺激为磁刺激仪Magneuro60F。
一套操，打败你偷偷摸摸的漏尿学会两招膀胱训练，减少尿急、漏尿困扰预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇推荐文章
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