俗话讲“月子病月子调，调离不好跟到老”，很多初产的产妇因缺乏产后调养的经验，或因得不到正确的月子期调理指导，不经意间就会落下病根，一旦在坐月子期间不能完全调养，很多月子期间的后遗症往往跟随多年，久治不愈。最近听到一个有趣的段子“A女产后一直是母乳喂养，再给孩子断奶后一直感觉乳房异样，医院检查，医生告诉她是回奶没有回彻底，乳房内有残余的奶汁。A女有个朋友是产后修复中心的培训老师，朋友告诉她这种月子里面落下的病根没得治，只能再生个孩子，坐月子的时候好好调理”，这件事告诉我们产后调理的重要性。那么产后该如何调理身体呢?一、子宫恢复千万不要忽视我们都知道，女性子宫是新生命孕育的摇篮。怀胎十月，子宫的变化是最大的，而产后恢复，子宫恢复也是最慢的，稍有不慎就会落下子宫病，对女性健康产生极大的危害。所以，产后子宫恢复应该引起产妇及家人的注意。产后提倡：顺产产妇要休息42天;剖腹产要休息够56天。这个时期的休息是为了调整产妇身体各项机能，特别是让子宫恢复从前状态。那如何判断子宫是恢复从前呢?两个指标来判断：、如果子宫恢复良好，检视刚生完的子宫底，从肚脐可以触摸得到，到约两个星期，子宫就无法摸到，除非是长子宫肌瘤。2、产后恶露的颜色从鲜红、暗红、深黑到淡红色，最后无色。但如果子宫过度后屈，产后恶露不容易排出，则影响子宫的恢复。产妇避免长时间仰卧位，并鼓励产妇早期下床活动。若确诊为子宫后倾后屈位，每天应行胸膝卧位2次，每次5～20分钟予以纠正。二、恶露是子宫恢复的晴雨表剖腹产后恶露及时排出很重要，这有利于妈妈身体的恢复。恶露不净反馈着产妇的子宫恢复不良；起恶露不净的常见的原因有子宫腔的一些感染、子宫腔内有妊娠物如胎盘、蜕膜等组织的一些遗留、子宫没有复原完全等。剖腹产由于手术中由医生直接取出胎盘，新妈妈体内残存的胎盘组织、子宫或阴道排出的分泌物比较少，恶露量也比较少，因为在同样时间内，剖宫产比顺产排出的恶露量要少且干净，但是剖腹产妈妈因为缺少顺产所经历的宫缩阶段，伤口又没愈合，一般产后都会宫缩乏力，而且恶露量也无法用正常的量做对比，因此对于恶露排出，更要十分留心。虽然每个产妇都有恶露，但每人排出的量是不同的，平均总量约为～毫升。各产妇持续排露的时间也不同，正常的产妇一般需要2～4周，少数产妇可以持续～2个月。如果产后2个月以上恶露还是淋漓不净的话，就要考虑属于恶露不净了，果剖腹产一个月以后恶露仍然不净，同时还伴有臭秽味或腐臭味等异味，或伴有腹痛、发热等症状，那么可能是子宫、输卵管、阴道、卵巢有感染，就要及时就医。三、重视产后盆底肌当一个新生命呱呱落地的时候，给家庭带来的欢乐不言而喻。但是，新妈妈们在欢乐、忙碌之余，别忘善待和关爱自己。因为妊娠和分娩的过程不可避免地会对盆底肌肉造成不同程度的损伤，导致盆底功能障碍，容易出现产后性生活不快、漏尿、子宫脱垂等症状，如果受损的盆底肌肉不及时恢复，在女性进入更年期时，随着整个身体生理功能的下降，漏尿、子宫脱垂等现象会更加严重。怀胎十月，腹腔压力和盆腔脏器压力均指向盆底肌肉，加上子宫重量的日益增加，盆底肌肉便在持续受压中逐渐松弛。因此，即便选择剖宫产，也无法完全避免。女性身体的特殊构造也决定了女性更易出现盆底问题。而妊娠、分娩、泌尿生殖感染、盆腔肿瘤、子宫和阴道手术、绝经后卵巢功能丧失、性激素缺乏等不可避免地对盆底肌肉及神经造成损伤，导致盆底功能障碍，盆底肌肉发生松弛破损，支持作用减弱，盆腔器官发生移位，导致尿失禁、子宫脱垂、膀胱直肠膨出、阴道松弛、大便失禁、便秘等一系列“女人病”。四、尽早下床活动，促进身心的恢复产妇如果原本身体健康，在恢复体力后，可于产后6~8小时坐起来，2小时后自己走到厕所排便，次日就可以随意活动及行走。早期下床活动，可以促进身心的恢复，并有利于子宫的复旧和恶露的排除，从而减少感染机会，促使身体早日复原。还可减少产褥期各种疾病的发生。例如，早期活动可以减少下肢静脉血栓形成的发生率；使膀胱和排尿功能迅速恢复，减少泌尿系统的感染；促进肠道蠕动，加强胃肠道的功能以增进食欲，减少便秘的发生；并可促进盆底肌肉、筋膜紧张度的恢复等。剖宫产的产妇术后平卧6小时后，要翻身、侧卧，术后24小时可以坐起，医院则可以下地短时间活动，医院则48小时后开始在床边活动，术后可以哺乳。剖宫术后，早期下床活动，可以减少术后肠粘连。但开始活动时间不宜过长，以免过度疲劳，可逐步增加活动量。至于下床活动的时间，要根据产妇身体情况，因人而异。五、个人卫生要注意本来孕妇在分娩的时候就出汗分泌了许多的汗液，那头发和头皮肯定都很脏了，如果真的一个月不洗头，很容易引起细菌的感染，导致脱发，断裂，头皮屑，头皮过敏等症状，所以在月子里只要妈妈的身体还健康就可以洗，不过不能大意，下面就告诉你一些注意事项：洗头时一定要在温度适中的室内，洗完后立即用电吹风的热风吹干，以防被冷风吹感冒头疼，落下将来一见风就头疼的毛病。洗头水的温度不要太凉也不要太热，最好保持在三十七摄氏度左右。也不要用刺激性太强的洗发露，梳头时最好用木梳子，塑料的会起静电刺激头皮。如果身体很虚弱不允许洗头，那就选择清洁头皮的方式吧。准备好药用酒精、脱脂棉花、木梳子。然后先将酒精温热，然后沾湿脱脂棉花，将头发分开，前后左右的擦拭头皮，然后用双手的指头肚按摩片刻，最后用梳子梳掉头发上的赃物。这样的方法简单而安全，每天中午都可以清洁一次，清洁完后感觉会很舒服。刚分娩不久的妈妈伤口没有愈合不能洗澡，那可以选择擦浴，这样既安全健康又可以缓解分娩后的疲劳，保持轻松愉快的身心，等身体恢复后再洗澡。擦拭身体前需要做一些准备，先烧开水，然后加入0毫升的药用酒精和0克的食用盐，搅匀，这样就准备好的擦拭水，然后用毛巾沾湿，拧干轻轻擦拭妈妈的身体，可以根据自己的情况一天擦拭多次。在身体恢复后可以选择淋浴，淋浴前要吃饭，水温不要太热注意空气的流通，时间不宜超过0分钟。六、产妇饮食要阶段性食补产妇在生产后第一周的重点便是代谢和排毒，此时产妇应该进食一些能够清理肠道和使气血变强的食物，比如说红豆汤和生化汤。但生产时耗费巨大力气的产妇此时的骨盆和子宫依旧处于损伤状态，于是这个阶段最重要的任务就是促进产妇身体的新陈代谢。这个阶段吃一些麻油炒猪腰类似的营养均衡的菜品，以及一些薏仁粥，可以有效的改善这些情况。通过前两周的调理，孕妇的身体已经有了很大的改善，此时就应该进补，多补充一些高蛋白。进补的过程十分漫长，不过也有很多人说，女人在生完孩子之后会变得更漂亮，这是因为第三周的调养将产妇的气血补充的比原来还要好。第四周的重点是恢复产妇的力气，以及补充营养，一些养生饭或者食咸鱼类就显得比较重要，多吃蔬菜水果补充维生素c也可以使产妇的皮肤更加具有弹性。各位宝妈千万不要因为担心进补会造成身材走形，毕竟身体才是最重要的！七、产后一小时母乳喂养是关键据世界卫生组织中国代表处消息，全世界每年有50万婴儿直接死于非母乳喂养。最新研究证明：如果所有的妇女能够在产后一个小时开始喂养母乳，可以挽救上百万新生儿生命。母乳不但提供给了宝宝最营养的食物，可增强婴儿免疫力和抗感染，为宝宝安全健康提供抵抗疾病侵袭的盾牌，要早吸吮促进母乳喂养。产后第一个小时内开始哺喂母乳可减少新生儿死亡的可能，同时新生儿随着哺喂母乳的时间延迟，新生儿死亡的危险性明显增高，据徐剑秋介绍这是因为婴儿发育未成熟，对外界环境的适应能力很差，容易受到外界环境影响造成生命危险，母乳含有免疫球蛋白，免疫细胞和其他免疫抗病物质，使新生儿不易出现肺炎、腹泻等，尤其是初乳更能抑制细菌繁殖，使宝宝不易患过敏性疾病。据研究显示，在宝宝出生一个小时内，吸吮反射也较为强烈，此时尽快让宝宝吸吮可以刺激乳汁分泌，保证足量乳汁分泌，早吸吮，这样妈妈体温适合婴儿保温，还可刺激母乳泌乳反射尽快形成，早早产乳及乳汁分泌，增强婴儿抗病能力，让宝宝更健康地生长发育。产后第一个小时内开奶好处多多初乳所含的营养成分和免疫物质，能为婴儿提供营养和第一次免疫保护。有利于促进母亲乳汁的分泌。婴儿的吸吮反射通常在出生第一小时内最强，此时利用婴儿的吸吮反射，可以帮助婴儿建立正确的乳头含接方式。婴儿的吸吮可促进子宫收缩，有助于预防产后出血。在哺喂婴儿时，能为婴儿提供其最需要的皮肤接触和温暖，尤其是早产儿和低体重儿。母乳喂养对低体重儿最有帮助，因为他们的死亡率较高，出生后需要更多的支持，以帮助其吸吮。八、产后切记不可碰凉水坐月子期间不能碰凉水是很多人都知道的月子禁忌，因为危害真的很大。一方面寒气侵入体内，很容易落下风湿和关节疼痛的毛病。另一方面，在生完孩子后，妈妈的身体极度虚弱，如果这时候碰凉水，会导致一些细菌入侵，影响妈妈的身体恢复。产后多久可以碰凉水也有学问。很多妈妈想着坐月子30天，出了月子应该就可以碰凉水了吧，再说了，生活中不碰凉水也是一件很难办到的事，很多妈妈都想早点解除这项禁忌。但30天就碰凉水对妈妈来说真的不好，因为据医学研究，绝大多数产妇的子宫等生殖器官完全恢复需要42天，而且由于每个人的体质不同，很多的专家认为女性最好在产后56天碰凉水才是最健康的，如果实在坚持不了56天，至少也要坚持42天，以免留下月子病。小建议：产后42天,可以做一次妇科检查,检查恶露是否干净,子宫及附件的恢复情况,以及白带常规,如果检查结果一切正常，就可以碰凉水了。九、忌产后忽视收拢腹部这个收腹依是必备的，生完宝宝就用了，真的不错，撑大的肚子恢复的很好。因为当时是顺产的所以7.天后就开始穿了，一个多月肚子就平了。十、不可以过早同房分娩后，女性的身体发生了很大的变化，子宫内膜、阴道都需要一定的时间修复，女性在身体和心理都未做好性生活的准备，如果在此期间进行性生活，容易导致负面的性生活感受。若在子宫口没有完全关闭的情况下过性生活，细菌会通过子宫口侵入子宫，在经没有修复好的胎盘附着面侵入母体，容易引起生殖道炎症，如子宫内膜炎、子宫肌炎、急性盆腔结缔组织炎、急性输卵管炎及败血症等。同时由于性生活的机械性刺激，会使尚未恢复的盆腔脏器官充血，降低对疾病的抵抗力，影响新妈妈的身体健康。母婴育儿小百科、人贩子反咬宝妈是人贩子，聪明宝妈接下来的做法，获周围群众点赞。
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小脑虎
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