不卖关子
他们所做的运动
就是会让你菊花一紧的
提肛运动
提肛就是提拉肛门
又称肛门舒缩运动
但这并不是屁股撅起来这么简单，
主要是为了锻炼肛门括约肌
没错
就是菊花周围那一圈肌肉
图片来源：39健康网
别看这团肌肉平平无奇
它主要作用是闭合肛门和控制排便
一旦松弛
就很可能憋不住.....
严重甚至会出现肛内物体脱垂的情况
比如
内痔疮脱垂
直肠黏膜脱垂
肛肠息肉脱垂
而提肛运动
可以使
肛门括约肌在无形中变强
有什么好处呢？那么提肛运动到底
医院肛肠外科主任医师邓建中
给大家讲解一下
01提肛运动可改善局部血液循环及肛门括约肌功能，预防肛门松弛，防治痔疮、脱肛、大便失禁。02对于做了肛肠手术的病人，可以改善局部的血液循环，促进伤口愈合，减少和避免肛门疾病的复发。03可以加强肠道的蠕动，改善便秘。04可以增强骨盆底肌肉群的力量，加强尿道的阻抗力，治疗尿失禁。
05男性可以预防和治疗前列腺疾病；女性有助于产后盆底肌功能恢复，促进盆腔血液循环，防治妇科病。夹紧臀部，收缩肛门
感觉肛门上提并持续3-5秒
然后放松肛门3-5秒，如此一提一收为1次
每天早晚各做20-30次
简易版操作如上都说“十人九痔”如果你是幸运的那一个那么除了认真地提肛打卡记得注意以下措施来预防痔疮措施一清淡饮食，多食蔬菜、水果等富含纤维素食物
多喝水，少吃辛辣煎炸食物，少饮酒
措施二
养成每天早上按时排便的习惯
蹲厕时长3-5分钟
措施三
适当体育锻炼
避免久坐、久站
良好的作息习惯，少熬夜
措施四
睡前温水坐浴肛门
有条件的可以便后冲洗肛门
总而言之，无论是让人趋之若鹜的提肛运动，还是老生常谈的健康饮食、拒绝久坐久站，都重在持之以恒。如果三天打渔两天晒网，无论什么办法都无法彻底杜绝痔疮的风险。如果症状严重，也不要羞涩，及时就医才是对自己的健康负责！不要等到痛腚，再思痛，到时候越提越痛。
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来源/健康佛山、医院、39健康网
整理/南海妇联
