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作者介绍
刘遂谦
医院康复医学科
悉尼大学临床营养学硕士研究生
澳洲DAA认证执业营养师
《中国临床营养网》签约营养师/特邀编辑
擅长：婴幼儿及儿童喂养、饮食教育及营养发育指导，孕产妇营养指导及健康管理，急慢性疾病及肥胖营养治疗，以及肠外內营养支持。
参与第35版《马丁代尔大药典》、《营养评估与营养治疗手册》、《Krause营养治疗学》中重要章节的译校编审等。多家媒体营养专栏的签约专家顾问，并担任过数本母婴类图书主编。
文章来源：隧谦的营养小屋
已授权《中国临床营养网》转载
今天，你大出来了吗？
如厕，你是困难户吗？
我知道你有点儿困难，
来吧，我们开始吧！
作为一个拉臭困难户，你首先需要确认以下几件事儿：
一、你所在的星球是地球，地球引力一没有消失二没有变小（自己的问题自己解决，不要动不动推卸责任给咱的母星）！
二、你没有盲目节食、也没有通过各种少吃乱吃盲目减肥——吃得太少，没有足够的食物来帮助形成足量的粪渣，你还真不太容易顺利大出来???♀?。
三、认真且足量喝水。如果连小便都“明天见”，大便就只能“后天以后见”了。
四、不是“单一肉食动物”（只吃肉蛋不吃蔬菜）、没有盲目进行“低碳水化合物/极低碳水化合物饮食”。且：
其它任何你耳熟能详的有助于拉臭臭的饮食因素，你已经如数努力执行了。包括但不限于：规律的一日三餐；保证杂粮、薯类、杂豆、各种蔬菜和菌藻类的摄入量；饮食中有一定量的油脂；肉蛋奶的摄入量并非少得可怜；等等……
五、基本睡眠时间可以保障，不是夜猫子。
六、基本上烟酒不沾、或者喝得抽得非常少。
七、没有乱用药物，包括但不限于：减肥药（保健品）、“排毒”饮品、“清肠”茶“去火”药、泻药……
八、有便意的时候，能够及时去厕所，而不是抱着“肥水不流外人田”的想法憋到回家再泻……别当真，这只是个玩笑。很多朋友会因为工作或环境原因，无法在有便意的时候及时排出，直到最后憋出工伤。还有很多朋友，为了早晨多睡一会儿，宁可省出蹲坑的时间；当然，也有悲催者，被合租的人占着厕所不让地儿……
九、压力太大、紧张焦虑、生活不规律……
十、久坐一族，不爱运动，或者根本不运动。
上述，除了八九十条，其它真的不是特别难做到，对吗？不过，
有不少朋友：
加强锻炼、合理饮食
「排便困难」依然是人生一大难题
这究竟是为什么呢？
该怎么解决呢？
首先，如果你一周排便次数最多两次，每次间隔三天以上，排便吃力甚至“后门”疼痛、大便干结严重、有痔疮、偶尔或经常便血、每次排便时间长达十多二十分钟甚至半小时，那么，请先去就诊消化科或肛肠科，排除病理因素，让医生帮你修理好你的“下水道”，再来学习下面的排便技术。
为了顺利拉便便，上述10条之外，你还需要学习下面三项技能：
盆底肌训练
提到盆底肌，很多人会认为这是有娃女性的专利。然而、但是、其实：男人、女人都有盆底肌，便秘或排便困难户（不论男女）都应该
